X
Jan 21, 2019   05:44 pm
facebook
twitter
you tube
whatsapp
Free Weather Widget
صحة وجمال
11-01-2019
رجيم التونا لطرد الدهون من الجسم
T+ | T-


التونا، مكوِّن رئيس في الرجيم الصحي المُتبع لـ خسارة الوزن.

هذا اللحم المعلَّب الخفيف يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والبروتينات، ويقلُّ في سعراته الحرارية، كما يسهل تناوله في "الساندويش" أو في طبق السلطة...

 فوائد التونا في الـ رجيم، تناول الأسماك بأنواعها لمنافعها الغذائيَّة.

التونا المعلَّبة المحفوظة بالماء، صنف من اللحوم الخفيفة، إذ يحتوي 90 غرامًا منه على 105 سعرات حرارية و21 غرامًا من البروتين، في مقابل 165 إلى 225 سعرة حرارية للكمِّ نفس من اللحم الأحمر أو الدجاج.

وتمنح التونا متناولها النسبة عينها من البروتين، الذي تمنحه إيَّاه اللحوم الأخرى، ولكن بسعرات حرارية أقل.

وبالمقابل، تحتوي التونا المعلَّبة في الزيت سعرات حرارية ودهونًا أكثر.

ولذا، يُفضَّل اختيار التونا المعلَّبة بالماء، مع التحكُّم بالكمِّ المتناول منها.

علمًا أن 360 غرامًا من التونا تزخر بــ420 سعرة حرارية، عدا عن الإضافات عليها، من زيت أو مايونيز (ملعقة كبيرة من المايونيز تحتوي على 100 سعرة حرارية).

تُشعر التونا متناولها بالشبع لوقت طويل، وذلك بعدد أقل من السعرات الحرارية عمومًا.

وكانت دراسات أثبتت أن الأفراد الذين تناولوا 30% من غذائهم من البروتين، استهلكوا 440 سعرة أقل خلال اليوم، وخسروا 5 كيلوجرامات خلال 12 أسبوعًا، مقارنة بالأفراد الذين تناولوا 15% من البروتين في غذائهم.

مكونات الوجبة الصحية

يُنصح بتقسيم الوجبة وقف الآتي:

• ربع الوجبة من البروتين.

• ربع الوجبة من الحبوب الكاملة.

• نصف الوجبة من الفواكه والخضراوات.

ولا بدَّ من المواظبة على ممارسة التمرينات الرياضية، ما بين 150 دقيقة و300 منها، خلال الأسبوع.

ويُفضَّل تناول التونا بعد الفراغ من الرياضة، وذلك لاستعادة كم العضل المفقود أثناء التمرينات.

يلفت موقع صوت الفرح إلى أنه ليس مسؤولاً عن التعليقات التي ترده ويأمل من القرّاء الكرام الحفاظ على إحترام الأصول واللياقات في التعبير، ويحتفظ بعدم نشر أي تعليق يتضمن قدحاً أو ذمّاً أو تشهيراً أو تجريحاً أو شتائم.
  • المطرب عاصي الامير (لبنان . الجنوب):احب اهديكم اغنيتي الخاصة حلوة وأمورة
  • Saad (Lebanon):Love you lil
  • Wael Sharafeddine (London):The music starts here,we are the voice of standard
  • wael sharafeddine (London):May the glory of Independence Day be with us forever.
  • ابو جاد (لبنان):تحية إلى حبيبة قلبي B
  • عباس قشور (Ghana):سلامي الى الغالية بتول و اولادي فضل و ميريام. و كل التوفيق لاسرة صوت الفرح .
  • Maha Zaiter (France):سلامي الى الغالي مصطفى من معركة
  • Rzan (Lebanon):تحية الى حسام علي
  • ادهم الرفاعي (فلسطين):صوت الفرح الافضل و شكرا صوت الفرح
  • wael sharafeddine (London): the music of sawt Al Farah itself is healing. It's an explosive expression of feeling.
  • wael sharafeddine (London):No matter what culture we're from, everyone loves the music of sawt Al Farah
  • هزار (القصيبه):بشكرصوت فرح وبتمنى لهم التوفيق
  • نجوى جمال (صور):صوت الفرح هوي الفرح كلو و هني اهل المحبي و الفرح
  • نجوى جمال (صور):شكرا لصوت الفرح
  • احمد كساب (مباروك):الف مبارك
  • رضا حمود (صور):الف مبروووك بتستاهلي اكتر من هيك وبتمنى تصيري وزير دولة احلا عالم
  • نرجس (صور):التوفيق للجميع
  • Tatiana Safa (Lebanon):Nice photos 📸
  • نعمان ابو خليل (القليله):نشد على ايديكم ايها الشرفاء
  • محمد (صور):تحية الى كوثر عيسي
  • جومانة كرم عياد (الجنوب):شكرا لصوت الفرح
  • khadija yassine ( الرمادية):أحلى صوت صوت الفرح
  • نبيل مملوك (صور):صلي الفخر الكبير أنني جزء من عائلة اسمها صوت الفرح ...منبر الحرية والشفافية والموضوعية والمحبة
  • غدير فرح (الجنوب):تحية لجميع محبي صوت الفرح صوت الجنوب
  • نبيل مملوك (لبنان):صوت الفرح :عائلة,تعاون ومحبة
  • عباس الجواد (قاقعية الصنوبر):من افضل الاذاعات صوت الفرح تحياتي لكم
  • زينب غندور (معركة):المعنى الحقيقي للفرح اذاعة صوت الفرح
  • إبراهيم (لبنان):رمز الإستمرارية الإعلامية
  • نهاد بحسون (خيزران):always be the best
  • صوت الفرح (صور):لإعلاناتكم على راديو صوت الفرح والموقع الإلكتروني إتصل 07742130
  • صوت الفرح (صور):يمكنكم الإستماع إلى راديو صوت الفرح على الموجة 104.3