X
Jan 20, 2020   07:40 am
facebook
twitter
you tube
whatsapp
Free Weather Widget
صحة وجمال
13-01-2020
"ريجيم الساعات".. إليكم آخر صيحات إنقاص الوزن
T+ | T-


البحث عن سُبُل جديدة لإنقاص الوزن، والحفاظ على نمط حياة صحي، مسألة تتطوّر باستمرار وتخضع للتعديلات وآراء الاختصاصيين في علوم التغذية. في هذا الإطار، ومن بين التقليعات الجديدة التي ستجتاح الموسم المقبل في عالم التغذية، الريجيم المرتبط بالوقت، أي ما يطلق عليه "ريجيم الساعات". فما هذا النظام الغذائي؟ لنتعرف معا إلى أبرز سماته:

هو نظام غذائي يركّز بالدرجة الأولى على توقيت تناول الطعام، بدلاً من الحدّ من أنواع المأكولات المستهلكة، أو ما تحتويه من سعرات حرارية. بمعنى آخر، الضوابط الرئيسة التي يفرضها هذا النظام، تتعلّق بعدد الساعات المسموح خلالها بتناول الطعام. 

فالمرء الذي يتّبع نظاماً غذائياً مقيّداً بالوقت، لن يتمكّن من تناول الطعام إلا خلال ساعات معيّنة خلال اليوم، مقابل الصوم في الساعات المتبقية.  

في هذا التقرير، نعرّفكم إلى هذا النظام الغذائي، وتأثيره في تعزيز حجم النسيج العضلي. كما نقدم نصائح للمبتدئين عن السبل المثلى لبدء هذا البرنامج الغذائي.

لدى اتباع هذا الريجيم، السؤال الأساسي لن يكون "ماذا آكل؟" بل "متى آكل؟". 

أما الاجابة عنه، فترسم تلك "النافذة" التي يُسمح خلالها بتناول الوجبات الرئيسة والخفيفة المخصصة لليوم الواحد. النافذة هي الإطار الزمني الذي يمكن تحديده، تبعاً لنمط حياة المرء وتفضيلاته. وهذه مسألة تُدرس مع الاختصاصي الغذائي الذي يتابع حالتكم. إنما عموماً، تراوح نافذة تناول الطعام من 6 إلى 12 ساعة يوميا.

خارج هذه الساعات، لا يستهلك الشخص أي سعرات حرارية، إنما، ولتجنب الجفاف وأعراضه السلبية، يجب شرب الماء أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية باستمرار. في بعض خطط النظام الغذائي المقيدة بالوقت، قد يستهلك الناس القهوة أو الشاي غير المحلّى ومن دون اضافة أي كريم.



ريجيم الساعات والنسيج العضلي: 

المؤكد أن الاستفادة من اتباع ريجيم الساعات، ليست بالمستوى نفسه لدى الجميع؛ فكل شخص يحقق مستوى معيّناً من حرق الدهون. إنما يبقى السؤال هل يؤثر هذا الريجيم في النسيج العضلي؟ عادة ما يتّبع الرياضيون نظاماً غذائياً يعتمد على البروتيينات، لتغذية النسيج العضلي، فيما هذا الـ"دايت" المقيّد زمنياً، لا يفرض أي إملاءات من هذا النوع. رغم ذلك هل من استفادة؟ 

بيّنت الدراسات، أن من يتّبع هذا النظام الغذائي، في ظل المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية، يجد النتيجة المرجوّة. إذ وفي دراسة، شملت مجموعة من الرجال تراوح أعمارهم بين 28 و45 عاماً، اتّبعوا ريجيم الساعات مدّة 8 أسابيع. وقد حدّد المشاركون المدة المسموح فيها بتناول الطعام بثماني ساعات. فتبين بعد انقضاء هذه المدة، انحسار الكتلة الدهنية، من دون أن تتأثر الكتلة العضلية.  

فوائد "ريجيم الساعات" وبعض النصائح لنتائج مثالية:

-من إيجابيات هذا الريجيم، كما ذكرنا، أنه لا يفرض جدولاً ضيقاً بالمأكولات المسموح بها وتلك الممنوعة. طبعاً هذا لا يعني الانكباب على تناول المأكولات غير الصحية المشبعة بالسكر والدهون. لكن بعد استشارة الطبيب المعالج وخبير التغذية، يمكن البدء فوراً به. إنما يُنصح بداية باتباع مبدأ التدرّج، أي حدّ ساعات الصوم، في الأيام الأولى، على أن تزداد تدريجاً. على سبيل المثال، الامتناع عن تناول الطعام من العاشرة مساء وحتى السادسة صباحاً، ثم زيادة هذه المدة، بمعدل نصف ساعة كل ثلاثة أيام، إلى حين الوصول إلى "النافذة" المطلوبة. 

-من أبرز سمات هذا الريجيم، أنه يعزز القدرة على الحرق بفضل الصوم عدداً من الساعات، فضلاً عن أنه يسهم في تجديد الخلايا ومدّ الجسم بالطاقة. وفي حال التركيز على البروتيينات كالدجاج، والسمك والخضار، ستتمكنون من حرق مزيد من الدهون.

-عند التوقف عن تناول الطعام 16 ساعة متتالية، يجب شرب المياه الفاترة من أجل حرق مخزون الدهون بوتيرة أسرع، ومن ثم مدّ الجسم بالطاقم التي يحتاج إليها. 

-لتخفيف الأعراض السلبية أو تجنّب الشعور المزعج بالجوع في الأيام الأولى، يُنصح بالنوم باكراً، أي نحو العاشرة مساءً، وتناول الوجبات الغذائية في الوقت المحدد لها كل يوم. هذا ما يعزز معدّل الاستقلاب لديكم.



-اللافت أن بعض الدراسات الحديثة، بيّنت أن "ريجيم الساعات" يمكن أن يساعد ليس على تخفيف الوزن فحسب، بل خفض خطر الإصابة بالأمراض الاستقلابية، مثل داء السكري. ومع ذلك، على الذين يعانون مرض السكري، أو غيره من المسائل الصحية، التحدث إلى الطبيب، قبل تجربة هذا النوع من النظام الغذائي.

-لنتائج مثالية، من المستحسن ممارسة الرياضة مع اتباع هذا النظام، ما يسهم في تحقيق المزيد من النتائج المرجوة.

-اتباع هذا الريجيم لا يعني الحرمان من تناول العشاء برفقة الأصدقاء، إذ يمكن القيام باستثناءات بسيطة من وقت إلى آخر. 

يلفت موقع صوت الفرح إلى أنه ليس مسؤولاً عن التعليقات التي ترده ويأمل من القرّاء الكرام الحفاظ على إحترام الأصول واللياقات في التعبير، ويحتفظ بعدم نشر أي تعليق يتضمن قدحاً أو ذمّاً أو تشهيراً أو تجريحاً أو شتائم.
  • bassam mohamad nesse (brasil):بسّام نسر من البرازيل ...تحياتي لأسرة صوت ألفرح و لأهل صور ألأعزاء
  • bassam mohamadb ness (brasil):ta7yati ila usrt sawt alfara7
  • Hossam Ali (لبنان):تحية ل rzan
  • eljamal (gabon):a7la mawke3 la ntebe3 fe el akhbar men bara lebnen
  • حسن حمزة (الجميجمة):شكر لصوت الفرح والمحبة وشكر خاص للحاج كمال زين الدين لاهتمامه وتقديرة للعمل الفني والمتابعة البنائة
  • Wael sharafeddine (London):Escape from your stress and get on with your day just listen to Sawt Al Farah Radio 104.3 FM
  • Wael sharafeddine (London):anyone can enjoy the waves of Radio Sawt al Farah 104.3 Fm
  • Wael sharafeddine (London):Get into a better mood with the tune of Sawt Al Farah.com
  • نبيل سعدالله مملوك (صور-لبنان):ستبقى صوت الفرح وجمعية الفرح أرضًا خصبة لزراعة ثمار النجاح وزيتون البهجة
  • Zainab ghandour (معركة):صوت الفرح كل الفرح ❤️
  • حسين موسى (الجنوب ، معركه):كل الشكر للصوت الفرح
  • محمد الجواد (امريكا):اهداء لحسن الراعي
  • sawsan (الناقورة):best radio
  • Saad (Lebanon):Love you lil
  • Wael Sharafeddine (London):The music starts here,we are the voice of standard
  • wael sharafeddine (London):May the glory of Independence Day be with us forever.
  • ابو جاد (لبنان):تحية إلى حبيبة قلبي B
  • عباس قشور (Ghana):سلامي الى الغالية بتول و اولادي فضل و ميريام. و كل التوفيق لاسرة صوت الفرح .
  • Maha Zaiter (France):سلامي الى الغالي مصطفى من معركة
  • Rzan (Lebanon):تحية الى حسام علي
  • ادهم الرفاعي (فلسطين):صوت الفرح الافضل و شكرا صوت الفرح
  • wael sharafeddine (London): the music of sawt Al Farah itself is healing. It's an explosive expression of feeling.
  • wael sharafeddine (London):No matter what culture we're from, everyone loves the music of sawt Al Farah
  • هزار (القصيبه):بشكرصوت فرح وبتمنى لهم التوفيق
  • نجوى جمال (صور):صوت الفرح هوي الفرح كلو و هني اهل المحبي و الفرح
  • نجوى جمال (صور):شكرا لصوت الفرح
  • احمد كساب (مباروك):الف مبارك
  • رضا حمود (صور):الف مبروووك بتستاهلي اكتر من هيك وبتمنى تصيري وزير دولة احلا عالم
  • نرجس (صور):التوفيق للجميع
  • Tatiana Safa (Lebanon):Nice photos 📸
  • نعمان ابو خليل (القليله):نشد على ايديكم ايها الشرفاء
  • محمد (صور):تحية الى كوثر عيسي
  • جومانة كرم عياد (الجنوب):شكرا لصوت الفرح
  • khadija yassine ( الرمادية):أحلى صوت صوت الفرح
  • نبيل مملوك (صور):صلي الفخر الكبير أنني جزء من عائلة اسمها صوت الفرح ...منبر الحرية والشفافية والموضوعية والمحبة
  • غدير فرح (الجنوب):تحية لجميع محبي صوت الفرح صوت الجنوب
  • نبيل مملوك (لبنان):صوت الفرح :عائلة,تعاون ومحبة
  • عباس الجواد (قاقعية الصنوبر):من افضل الاذاعات صوت الفرح تحياتي لكم
  • زينب غندور (معركة):المعنى الحقيقي للفرح اذاعة صوت الفرح
  • إبراهيم (لبنان):رمز الإستمرارية الإعلامية