X
Jul 07, 2020   10:16 am
facebook
twitter
you tube
Free Weather Widget
صحة وتغذية
14-01-2020
نظام غذائي للتنحيف.. عليك اتباع هذه النصائح
T+ | T-


نظام غذائي لإنقاص الوزن



من الأنظمة الغذائية الجيدة لإنقاص الوزن يجب أن تعتمد على تناول ما بين 2 - 3 حصص يوميا للبالغين من البقوليات - البازلاء - الفاصوليا - الأسماك - الديك الرومي - الدجاج - اللحم، بجانب من 3 - 6 حصص من الحبوب ومنها الحنظة السوداء - الشعير - الأرز البني - الشوفان - الكينوا، ومن 2.5 - 4 حصص من مشتقات الحليب مثل حليب الصويا - الزبادي - الحليب قليل الدسم - الجبن القريش.

كما يجب تناول حبتين يوميا من الفواكه مثل عصير الفواكه الطبيعية ولكن على أن تكون خالية من السكر، والفاكهة بأنواعها الطازجة والمعلبة والمجففة، بجانب ما بين 5 - 6 حصص من الخضراوات مثل الخضراوات الورقية - الخضرويات النشوية - وجميع أنواع الخضراوات. 

مكونات النظام الغذائي الصحي



يعتمد النظام الغذائي الصحي على مجموعة من العناصر الغذائية مثل البروتين حيث إنه من العناصر الغذائية الهامة والأساسية لجسم الانسان حيث تعمل على بناء الخلايا وتجديدها وإنتاج الهرمونات وتشكيل العضلات وبه الأحماض الأمينية الهامة. 

كما يجب أن يتكون النظام الغذائي من الكربوهيدرات فلها دور رئيسي في تعزيز وظائف أعضاء الجسم وهي الوقود الذي يمد الجسم بالطاقة، وتضبط مستويات السكر في الدم وتدعم كتلك العضلية، أيضا ضرورة أن يتكون نظامك من الدهون ولكن الدهون الصحية غير المشبعة أو المتحولة حيث إن الدهون الصحية مغذيات الأساسية للطاقة بجسم الإنسان وتحمى أعضاءك الداخلية من التلف.أيضا يجب أن يتكون نظامك الغذائي من الفيتامينات مثل فيتامين A - فيتامين C - فيتامين D - فيتامين E - فيتامين K - مجموعة فيتامين B الكاملة.

برنامج لنظام غذائي لإنقاص الوزن



يجب على كل شخص يعاني من تراكم الدهون في مناطق متفرقة من جسده، اتباع نظام غذائي صحي للتخلص من زيادة الوزن، ومن أفضل الأنظمة الغذائية الصحية هو البرنامج الغذائي اليومي الذي تتكون فيه:

اليوم الأول:

 تتكون فيه وجبة الإفطار من بيضتين مسلوقتين، مع طبق سلطة خضراء صغير، ومرتديلا مع ربع رغيف خبر أسود، وتتكرر كل يوم طوال الأسبوع، أما وجبة الغذاء يفضل أن تكون من الجبن الأبيض خالي الدسم، مع طبق سلطة خضراء، بينما وجبة العشاء فينصح أن تكون عبارة عن قطعة لحم مشوي يفضل أن تكون من الدجاج أو رومي مع علبة زبادي.

اليوم الثاني: 

تتكون فيه وجبة الإفطار من بيضتين مسلوقتين، مع طبق سلطة خضراء صغير، ومرتديلا مع ربع رغيف خبر أسود، بينما وجبة الغداء تتكون من قطعة لحم مشوي مع علبة زبادي، بينما يكون العشاء نفس وجبة الفطار.

اليوم الثالث:

تتكون فيه وجبة الإفطار من بيضتين مسلوقتين، مع طبق سلطة خضراء صغير، ومرتديلا مع ربع رغيف خبر أسود، أما الغداء قطعة من الجبن الأبيض خالية الدسم، بينما العشاء قطعة لحم مشوي.

اليوم الرابع:

تتكون فيه وجبة الإفطار من بيضتين مسلوقتين، مع طبق سلطة خضراء صغير، ومرتديلا مع ربع رغيف خبر أسود، مع إلغاء وجبة الغداء، وتعويضها بطبق من الفاكهة، بينما في وجبة العشاء تتناول علبة تونة مصفاة من الزيت مع زبادي مضاف ملعقة بذر كتان مطحون.

اليوم الخامس:

تتكون فيه وجبة الإفطار من بيضتين مسلوقتين، مع طبق سلطة خضراء صغير، ومرتديلا مع ربع رغيف خبر أسود، وفي الغذاء طبق خضراوات سوتيه، وفي العشاء تونة مصفاة من الزيت أو سمك مشوي مع طبق سلطة.

أما في اليومان السادس والسابع عليك بتناول اللحم المشوي وطبق سلطة في كل من وجبتي الغداء والعشاء، بينما في الفطار تظل الوجبة كما هي تتكون فيه وجبة الإفطار من بيضتين مسلوقتين، مع طبق سلطة خضراء صغير، ومرتديلا مع ربع رغيف خبر أسود.

يلفت موقع صوت الفرح إلى أنه ليس مسؤولاً عن التعليقات التي ترده ويأمل من القرّاء الكرام الحفاظ على إحترام الأصول واللياقات في التعبير، ويحتفظ بعدم نشر أي تعليق يتضمن قدحاً أو ذمّاً أو تشهيراً أو تجريحاً أو شتائم.
  • ابتسام سويد (السماعيه):تقديم المساعدة
  • خضر سعيد رمضان (فرون):تقديم معاملات و أدوية
  • layal (Abidjan):ya3tikon al3afyeh ya rab
  • عمر النجاري (المغرب):عمري 19 كنت او اليوم راني في الحجر صيحي يمكن لي أيضا ستفاذ
  • bassam mohamad nesse (brasil):بسّام نسر من البرازيل ...تحياتي لأسرة صوت ألفرح و لأهل صور ألأعزاء
  • eljamal (gabon):a7la mawke3 la ntebe3 fe el akhbar men bara lebnen
  • Zainab ghandour (معركة):صوت الفرح كل الفرح ❤️
  • حسين موسى (الجنوب ، معركه):كل الشكر للصوت الفرح
  • ادهم الرفاعي (فلسطين):صوت الفرح الافضل و شكرا صوت الفرح
  • هزار (القصيبه):بشكرصوت فرح وبتمنى لهم التوفيق
  • نجوى جمال (صور):صوت الفرح هوي الفرح كلو و هني اهل المحبي و الفرح
  • نعمان ابو خليل (القليله):نشد على ايديكم ايها الشرفاء
  • محمد (صور):تحية الى كوثر عيسي
  • غدير فرح (الجنوب):تحية لجميع محبي صوت الفرح صوت الجنوب
  • عباس الجواد (قاقعية الصنوبر):من افضل الاذاعات صوت الفرح تحياتي لكم
  • صوت الفرح (صور):لإعلاناتكم على راديو صوت الفرح والموقع الإلكتروني إتصل 07742130
  • صوت الفرح (صور):يمكنكم الإستماع إلى راديو صوت الفرح على الموجة 104.3