X
Jan 18, 2020   01:06 am
facebook
twitter
you tube
whatsapp
Free Weather Widget
صحة وجمال
14-01-2020
نظام غذائي للتنحيف.. عليك اتباع هذه النصائح
T+ | T-


نظام غذائي لإنقاص الوزن



من الأنظمة الغذائية الجيدة لإنقاص الوزن يجب أن تعتمد على تناول ما بين 2 - 3 حصص يوميا للبالغين من البقوليات - البازلاء - الفاصوليا - الأسماك - الديك الرومي - الدجاج - اللحم، بجانب من 3 - 6 حصص من الحبوب ومنها الحنظة السوداء - الشعير - الأرز البني - الشوفان - الكينوا، ومن 2.5 - 4 حصص من مشتقات الحليب مثل حليب الصويا - الزبادي - الحليب قليل الدسم - الجبن القريش.

كما يجب تناول حبتين يوميا من الفواكه مثل عصير الفواكه الطبيعية ولكن على أن تكون خالية من السكر، والفاكهة بأنواعها الطازجة والمعلبة والمجففة، بجانب ما بين 5 - 6 حصص من الخضراوات مثل الخضراوات الورقية - الخضرويات النشوية - وجميع أنواع الخضراوات. 

مكونات النظام الغذائي الصحي



يعتمد النظام الغذائي الصحي على مجموعة من العناصر الغذائية مثل البروتين حيث إنه من العناصر الغذائية الهامة والأساسية لجسم الانسان حيث تعمل على بناء الخلايا وتجديدها وإنتاج الهرمونات وتشكيل العضلات وبه الأحماض الأمينية الهامة. 

كما يجب أن يتكون النظام الغذائي من الكربوهيدرات فلها دور رئيسي في تعزيز وظائف أعضاء الجسم وهي الوقود الذي يمد الجسم بالطاقة، وتضبط مستويات السكر في الدم وتدعم كتلك العضلية، أيضا ضرورة أن يتكون نظامك من الدهون ولكن الدهون الصحية غير المشبعة أو المتحولة حيث إن الدهون الصحية مغذيات الأساسية للطاقة بجسم الإنسان وتحمى أعضاءك الداخلية من التلف.أيضا يجب أن يتكون نظامك الغذائي من الفيتامينات مثل فيتامين A - فيتامين C - فيتامين D - فيتامين E - فيتامين K - مجموعة فيتامين B الكاملة.

برنامج لنظام غذائي لإنقاص الوزن



يجب على كل شخص يعاني من تراكم الدهون في مناطق متفرقة من جسده، اتباع نظام غذائي صحي للتخلص من زيادة الوزن، ومن أفضل الأنظمة الغذائية الصحية هو البرنامج الغذائي اليومي الذي تتكون فيه:

اليوم الأول:

 تتكون فيه وجبة الإفطار من بيضتين مسلوقتين، مع طبق سلطة خضراء صغير، ومرتديلا مع ربع رغيف خبر أسود، وتتكرر كل يوم طوال الأسبوع، أما وجبة الغذاء يفضل أن تكون من الجبن الأبيض خالي الدسم، مع طبق سلطة خضراء، بينما وجبة العشاء فينصح أن تكون عبارة عن قطعة لحم مشوي يفضل أن تكون من الدجاج أو رومي مع علبة زبادي.

اليوم الثاني: 

تتكون فيه وجبة الإفطار من بيضتين مسلوقتين، مع طبق سلطة خضراء صغير، ومرتديلا مع ربع رغيف خبر أسود، بينما وجبة الغداء تتكون من قطعة لحم مشوي مع علبة زبادي، بينما يكون العشاء نفس وجبة الفطار.

اليوم الثالث:

تتكون فيه وجبة الإفطار من بيضتين مسلوقتين، مع طبق سلطة خضراء صغير، ومرتديلا مع ربع رغيف خبر أسود، أما الغداء قطعة من الجبن الأبيض خالية الدسم، بينما العشاء قطعة لحم مشوي.

اليوم الرابع:

تتكون فيه وجبة الإفطار من بيضتين مسلوقتين، مع طبق سلطة خضراء صغير، ومرتديلا مع ربع رغيف خبر أسود، مع إلغاء وجبة الغداء، وتعويضها بطبق من الفاكهة، بينما في وجبة العشاء تتناول علبة تونة مصفاة من الزيت مع زبادي مضاف ملعقة بذر كتان مطحون.

اليوم الخامس:

تتكون فيه وجبة الإفطار من بيضتين مسلوقتين، مع طبق سلطة خضراء صغير، ومرتديلا مع ربع رغيف خبر أسود، وفي الغذاء طبق خضراوات سوتيه، وفي العشاء تونة مصفاة من الزيت أو سمك مشوي مع طبق سلطة.

أما في اليومان السادس والسابع عليك بتناول اللحم المشوي وطبق سلطة في كل من وجبتي الغداء والعشاء، بينما في الفطار تظل الوجبة كما هي تتكون فيه وجبة الإفطار من بيضتين مسلوقتين، مع طبق سلطة خضراء صغير، ومرتديلا مع ربع رغيف خبر أسود.

يلفت موقع صوت الفرح إلى أنه ليس مسؤولاً عن التعليقات التي ترده ويأمل من القرّاء الكرام الحفاظ على إحترام الأصول واللياقات في التعبير، ويحتفظ بعدم نشر أي تعليق يتضمن قدحاً أو ذمّاً أو تشهيراً أو تجريحاً أو شتائم.
  • bassam mohamad nesse (brasil):بسّام نسر من البرازيل ...تحياتي لأسرة صوت ألفرح و لأهل صور ألأعزاء
  • bassam mohamadb ness (brasil):ta7yati ila usrt sawt alfara7
  • Hossam Ali (لبنان):تحية ل rzan
  • eljamal (gabon):a7la mawke3 la ntebe3 fe el akhbar men bara lebnen
  • حسن حمزة (الجميجمة):شكر لصوت الفرح والمحبة وشكر خاص للحاج كمال زين الدين لاهتمامه وتقديرة للعمل الفني والمتابعة البنائة
  • Wael sharafeddine (London):Escape from your stress and get on with your day just listen to Sawt Al Farah Radio 104.3 FM
  • Wael sharafeddine (London):anyone can enjoy the waves of Radio Sawt al Farah 104.3 Fm
  • Wael sharafeddine (London):Get into a better mood with the tune of Sawt Al Farah.com
  • نبيل سعدالله مملوك (صور-لبنان):ستبقى صوت الفرح وجمعية الفرح أرضًا خصبة لزراعة ثمار النجاح وزيتون البهجة
  • Zainab ghandour (معركة):صوت الفرح كل الفرح ❤️
  • حسين موسى (الجنوب ، معركه):كل الشكر للصوت الفرح
  • محمد الجواد (امريكا):اهداء لحسن الراعي
  • sawsan (الناقورة):best radio
  • Saad (Lebanon):Love you lil
  • Wael Sharafeddine (London):The music starts here,we are the voice of standard
  • wael sharafeddine (London):May the glory of Independence Day be with us forever.
  • ابو جاد (لبنان):تحية إلى حبيبة قلبي B
  • عباس قشور (Ghana):سلامي الى الغالية بتول و اولادي فضل و ميريام. و كل التوفيق لاسرة صوت الفرح .
  • Maha Zaiter (France):سلامي الى الغالي مصطفى من معركة
  • Rzan (Lebanon):تحية الى حسام علي
  • ادهم الرفاعي (فلسطين):صوت الفرح الافضل و شكرا صوت الفرح
  • wael sharafeddine (London): the music of sawt Al Farah itself is healing. It's an explosive expression of feeling.
  • wael sharafeddine (London):No matter what culture we're from, everyone loves the music of sawt Al Farah
  • هزار (القصيبه):بشكرصوت فرح وبتمنى لهم التوفيق
  • نجوى جمال (صور):صوت الفرح هوي الفرح كلو و هني اهل المحبي و الفرح
  • نجوى جمال (صور):شكرا لصوت الفرح
  • احمد كساب (مباروك):الف مبارك
  • رضا حمود (صور):الف مبروووك بتستاهلي اكتر من هيك وبتمنى تصيري وزير دولة احلا عالم
  • نرجس (صور):التوفيق للجميع
  • Tatiana Safa (Lebanon):Nice photos 📸
  • نعمان ابو خليل (القليله):نشد على ايديكم ايها الشرفاء
  • محمد (صور):تحية الى كوثر عيسي
  • جومانة كرم عياد (الجنوب):شكرا لصوت الفرح
  • khadija yassine ( الرمادية):أحلى صوت صوت الفرح
  • نبيل مملوك (صور):صلي الفخر الكبير أنني جزء من عائلة اسمها صوت الفرح ...منبر الحرية والشفافية والموضوعية والمحبة
  • غدير فرح (الجنوب):تحية لجميع محبي صوت الفرح صوت الجنوب
  • نبيل مملوك (لبنان):صوت الفرح :عائلة,تعاون ومحبة
  • عباس الجواد (قاقعية الصنوبر):من افضل الاذاعات صوت الفرح تحياتي لكم
  • زينب غندور (معركة):المعنى الحقيقي للفرح اذاعة صوت الفرح
  • إبراهيم (لبنان):رمز الإستمرارية الإعلامية