يُعد التخلص من الوزن الزائد بطريقة صحيَّة وخصوصاً في منطقة الكرش مهمة صعبة، إذا تمَّ إهمالها، فبالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة، هناك تغيّرات أخرى في نمط الحياة يمكن اتّباعها للمساعدة على إزالة الكرش. اكتشفي فوائد مشروب الثوم والليمون في حرق دهون الكرش.
قولي وداعاً للكرش مع شراب الثوم والحامض
يُساعد تناول الحامض في التحكم بالوزن والشعور بالشبع لفترة أطول من الزمن، وخاصة في حال دمجه مع الماء، مما يقلل من السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم. فيما الثوم يُساهم أيضاً في خسارة الوزن إلى جانب اتّباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية. ولتحضير مشروب الثوم والحامض انتِ بحاجة إلى هذه المكونات:
3 او 4 فصوص من الثوم المهروس.
ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج.
ملعقتان صغيرتان من القرفة.
أربع أكواب من الماء.
عصير حبة واحدة من الليمون.
ملعقتان كبيرتان من العسل.
طريقة التحضير:
قومي بغلي الماء بوعاء كبير. ثم أضيفي الثوم والزنجبيل والقرفة في كوب، ومن ثم إضافة الماء المغلي إليه. غطي الكوب لمدة 30 دقيقة من ثم قومي بتصفية الماء. وأخيرا أضيفي عصيرالحامض والعسل وحركي جيداً.
أهم النصائح المهمة للتنحيف
يُساعد تناول المزيد من الأطعمة النباتية؛ كالفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة في التقليل من السعرات الحرارية، والتنويع في الأطعمة دون التخلّي عن الطعم أو الفائدة الغذائية.
تناول ما لا يقلّ عن 4 حصصٍ من الخضار، و3 حصصٍ من الفاكهة يومياً.
يُفضّل استبدال الحبوب المُكررة بالحبوب الكاملة.
الابتعاد عن السُكر المُصنّع، وتناول مُنتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم، والدواجن قليلة الدهون.
استخدام كميّات قليلة من الدهون الصحيّة، مثل: زيت الزيتون، والزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات، وزيتها، وزبدتها.
التقليل من تناول السكر قدر الإمكان، باستثناء السكر الطبيعي الموجود في الفاكهة.
اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، وتناولها بكمياتٍ محدودة.
يُساعد مضغ الطعام جيداً وتذوقه على إنقاص الوزن، وذلك عن طريق حصول الدماغ على الوقت الكافي للتعرُّف على الإشارات التي تدلّ على امتلاء المعدة، ممّا يساهم في التقليل من الإفراط في تناول الطعام.
تُساعد ممارسة التمارين على تعزيز فقدان الوزن، وخاصةً عند اقترانها باتّباع خطة غذائية منخفضة السعرات الحرارية.
شُرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء لتصل إلى لترين يومياً.
الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
Follow Us:
