ترتبط دهون البطن بمشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم. ومن ثم ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي أمر مهم . لكن معظم خطط النظام الغذائي مقيدة ويصعب الالتزام بها.
امنحي نفسك استراحة من “نظام غذائي” يجوعك ويحرمك. بدلًا من ذلك ، اتبعي خطة نظام غذائي مليء بالشبع ، ومغذي ، ويسهل اتباعه ، ومنخفض السعرات الحرارية. سيحفزك هذا على مواصلة النظام الغذائي ومنع تباطؤ الأيض.
في ما يلي رجيم مدته 7 أيام لتقليل دهون البطن:
اليوم الأول (الإثنين)
الصباح الباكر (7:00 صباحا) – ماء دافئ + عصير نصف ليمونة + 1 ملعقة صغيرة عسل عضوي
الإفطار (8:00 صباحًا) – 1 كوب شاي أخضر / قهوة سوداء + 2 بياض بيض مسلوق (أو فاصوليا مطبوخة) + 4 حبات لوز
وجبة خفيفة (10:30 صباحًا) – 1 كوب بطيخ
الغداء (1:00 مساءً) – 1 كوب من سلطة الخس والتونة مع تتبيلة خفيفة (زيت الزيتون وعصير الليمون والخردل والتوابل) + نصف كوب زبادي
وجبة خفيفة (4:00 مساءً) – 1 كوب شاي أخضر / قهوة سوداء + 1 بسكويت متعدد الحبوب
العشاء (7:00 مساءً) – 1 كوب شوربة عدس مع الخضار
اليوم الثاني (الثلاثاء)
الصباح الباكر (7:00 صباحا) – ماء دافئ + عصير نصف ليمونة + 1 ملعقة صغيرة عسل عضوي
الإفطار (8:00 صباحا) – دقيق الشوفان مع الفواكه والمكسرات
وجبة خفيفة (10:30 صباحًا) – 1 كوب شاي أخضر / قهوة سوداء + 1 بسكويت دايجستيف
الغداء (1:00 مساءً) – نصف كوب فطر كينوا + نصف كوب زبادي
وجبة خفيفة (4:00 مساءً) – 1 كوب شاي أخضر / قهوة سوداء + نصف كوب فشار غير مملح
العشاء (7:00 مساءً) – 1 كوب شوربة دجاج صافية مع الخضار (يمكنك أيضًا استبدال الدجاج بالفاصوليا أو أي بقوليات أخرى)
اليوم الثالث (الأربعاء)
الصباح الباكر (7:00 صباحا) – ملعقتان صغيرتان من الحلبة منقوعة في كوب ماء
الإفطار (8:00 صباحًا) – عصير الموز والحليب (قد يستخدم حليب الصويا أو اللوز) مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
وجبة خفيفة (11:00 صباحًا) – 1 كوب شاي أخضر / قهوة سوداء
الغداء (1:00 مساءً) – 1 كوب فطر + نصف كوب زبادي أو 1 كوب لبن زبدة
وجبة خفيفة (4:00 مساءً) – 1 كوب شاي أخضر / قهوة سوداء + 2 بسكويت مملح
العشاء (7:00 مساءً) – 3 أوقية سمك / دجاج مشوي+ 5 أنواع خضار
اليوم الرابع (الخميس)
الصباح الباكر (7:00 صباحا) – ملعقتان صغيرتان من الحلبة منقوعة في كوب من الماء
الإفطار (8:00 مساءً) – دقيق الشوفان مع ½ تفاحة و 2 تمور و 4 حبات لوز
وجبة خفيفة (11:00 مساءً) – 1 كوب شاي أخضر / قهوة سوداء + 5 فستق مقشر
الغداء (1:00 مساءً) – سلطة دجاج مسلوق أو خس ، طماطم ، سلطة فيتا + 1 كوب لبن زبدة
وجبة خفيفة (4:00 مساءً) – 1 كوب شاي أخضر / قهوة سوداء + 1 بسكويت دايجستيف
العشاء (7:00 مساءً) – صدر دجاج مشوي / فطر بزيت الثوم والأعشاب + أرز قرنبيط مغمس بالجزر والبازلاء والكوسة بزيت الزيتون
اليوم الخامس (الجمعة)
الصباح الباكر (7:00 صباحا) – ملعقتان صغيرتان من الحلبة منقوعة في كوب ماء
الإفطار (8:00 صباحًا) – 3 بياض البيض وعجة السبانخ + 1 كوب شاي أخضر / قهوة سوداء
وجبة خفيفة (11:00 صباحًا) – كوب واحد من عصير الجزر مع رشة من عصير الليمون ورشة من ملح الهيمالايا الوردي.
الغداء (1:00 مساءً) – سلطة الخيار والجزر والطماطم والرمان والبراعم.
وجبة خفيفة (4:00 مساءً) – 1 كوب فشار + 1 كوب شاي أخضر / قهوة سوداء
العشاء (7:00 مساءً) – خضار مشوي ودجاج محشي بالأعشاب + 1 مربع شوكولاتة داكنة.
اليوم السادس (السبت)
الصباح الباكر (7:00 صباحا) – 1 كوب ماء + عصير نصف ليمونة
الإفطار (8:00 صباحًا) – قطعتان من فطائر الشوفان متوسطة الحجم
وجبة خفيفة (11:00 صباحًا) – 1 كوب شاي أخضر
الغداء (1:00 مساءً) – وجبة مفتوحة (تناولي أي شيء تريديه ، فقط أضف 500 سعرة حرارية إضافية إلى السعرات الحرارية الحالية)
وجبة خفيفة (4:00 مساءً) – 1 كوب زبادي يوناني
العشاء (7:00 مساءً) – شوربة الدجاج أو الفطر الصافي + 1 كوب حليب قبل النوم
اليوم السابع (الأحد)
الصباح الباكر (7:00 صباحا) – ملعقتان صغيرتان من الحلبة منقوعة في كوب ماء
الإفطار (8:00 صباحًا) – 1 بيضة مقلية و 2 شرائح لحم مدخن+ نصف كوب فاصوليا مطبوخة + 1 كوب شاي أخضر
وجبة خفيفة (11:00 صباحًا) – برتقالة واحدة
الغداء (1:00 مساءً) – الخضروات على الطريقة الآسيوية + نصف كوب أرز بني
وجبة خفيفة (4:00 مساءً) – 1 كوب بطيخ مع القليل من الملح الأسود وعصير الليمون
العشاء (7:00 مساءً) – سمك السلمون المشوي (أو القرنبيط المحمص الحار) مع الهليون و 4 أنواع أخرى من الخضار.
