الكيوي والأناناس من الفواكه الصحية والمنعشة، وكثيراً ما يتم اعتمادهما في أنواع الحميات الغذائية المختلفة، بسبب سعراتهما الحرارية المنخفضة، وفعاليتهما في المساعدة على إنقاص الوزن.
ويحتوي كوب من شرائح الكيوي على سعرات حرارية و 2 جرام من البروتين و 5.4 جرام من الألياف ، وهو ما يتجاوز كمية الألياف الموجودة في وعاء من رقائق النخالة، بينما يحتوي كوب قطع الأناناس على 82 سعرة حرارية و 1 جرام من البروتين و 2.3 جرام من الألياف، علاوة على أن الكيوي غني بمضادات الأكسدة ، والأناناس يحتوي على مزيج من المعادن والإنزيمات التي تقدم فوائد مختلفة.
كيفية إتباع حمية الأناناس في أسبوع
عند اتباع حمية الأناناس، لن تأكلي سوى الأناناس لمدة يومين في الأسبوع، وليس شرط أن تكون الأيام متتالية، وفي الأيام الخمسة الأخرى، تأكلين بشكل طبيعي.
ووفقًا لبعض المصادر، يُسمح لك بتناول أطعمة أخرى خلال يومي الأناناس، ولكن من المهم أن تكون أطعمة صحية وقليلة السكر والكربوهيدرات.
وأفادت بعض المصادر أنه إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الأناناس، فإنه يقترح تناول فواكه مثل التفاح أو الكمثرى أو الموز بدلاً من ذلك.
وتوصي الخطط الأخرى القائمة على رجيم الأناناس بتناول الأطعمة مثل الشوفان واللبن والبروتينات الخالية من الدهون، بالإضافة إلى الكثير من الأناناس.
وتتضمن بعض الإصدارات الصارمة لنظام الأناناس الغذائي عدم تناول أي شيء سوى الأناناس لمدة 2-7 أيام، ولا تسمح هذه الحميات بأي أطعمة أخرى غير الأناناس.
كيفية إتباع حمية الكيوي في أسبوع
هذه الحمية تساعدك على خسارة حوالي 2-3 كيلو في الأسبوع، وتركز على تناول الكثير من الكيوي كلما اشتهيتِ أطعمة حلوة أو مقلية، مع شرب 10 أكواب من الماء يومياً، وتحنب الوجبات غير الصحية مثل الوجبات السريعة، ولا يحب اتباع حمية الكيوي لأكثر من أسبوع لأنها تحد من تناول البروتين والدهون.
اليوم الأول
الإفطار: كوب من الجبن القريش مع الكيوي المفروم.
وجبة خفيفة: كوب كيوي.
الغداء: ساندوتش سلمون وكيوي.
العشاء: عصير الكشمش الأسود والكيوي.
اليوم الثاني
الفطور: عصير أخضر بالسبانخ والكيوي.
وجبة خفيفة: كوب كيوي.
الغداء: سلطة الكيوي مع الخضار والبصل والجزر وصلصة الكريمة الحامضة.
العشاء: سلطة فواكه مع أناناس وكيوي ومانجو.
اليوم الثالث
كيوي ، تفاح و صلصة زبادي.
وجبة خفيفة: كوب كيوي.
الغداء: ديك رومي مشوي ، سلطة خضار وكيوي.
العشاء: كوب كيوي.
اليوم الرابع
الفطور: حبة كيوي وبروتين.
وجبة خفيفة: كوب كيوي.
الغداء: أجنحة دجاج مشوية مع كيوي.
العشاء: كوب كيوي مقطع.
اليوم الخامس
الفطور: حبة كيوي، بيضتان مسلوقتان وشريحة توست من الحبوب الكاملة.
وجبة خفيفة: كوب كيوي.
الغداء: صحن شوربة كريمة البروكلي ، حبتان كيوي.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم وثلاث حبات كيوي.
اليوم السادس
الإفطار: سلطة فواكه مع برتقال وكيوي وتفاح وتتبيلة الزبادي.
وجبة خفيفة: كوب كيوي.
الغداء: جبن مشوي ، بيضة مسلوقة ، كيوي.
العشاء: سلطة فواكه مع فراولة وكيوي ومانجو ولبن زبادي.
اليوم السابع
الإفطار: بيض مخفوق بالجبن ، حبتان كيوي.
وجبة خفيفة: كوب كيوي.
الغداء: وعاء من حساء الطماطم.
العشاء: كوب كيوي.
Follow Us:
Healthline- betterme.world
