أفضل رجيم في العالم لإنقاص الوزن وحرق الدهون

أفضل رجيم في العالم لإنقاص الوزن وحرق الدهون هو ما يبحث عنه كل من يعاني من السمنة وزيادة الوزن. والحصول على جسم صحي خالي من الدهون ، وممشوق القوام ليس من الأمور الصعبة طالما توفرت الإرادة لذلك، وحرص الشخص على اتباع النظام الغذائي لفترة من الوقت . مع مراعاة النصائح التي تزيد من فاعلية الحمية الغذائية وتسرع من عملية حرق الدهون.

في دراسة أجرتها مجلة International Journal of Obesity في عام 2000 أثبتت هذه الدراسة أن اتباع النظام الغذائي المتوازن القائم على تناول قدر متنوع من المكونات الغذائية. يساعد بشكل أسرع على حرق الدهون وفقدان الوزن أكثر من الأنظمة الرجيم القاسية والتي تعتمد على تناول أقل قدر من الطعام خلال اليوم. وهو الأمر الذي قد يصيب الجسم بأمراض ومشاكل صحية. كما أثبتت الدراسة أن مراعاة بعض الجوانب والنصائح في أي رجيم قادرة على زيادة العائد من هذا النظام الغذائي. مثل ضرورة ممارسة الرياضة. وشرب الكثير من الماء على وجه الخصوص والحصول على قدر كافي من النوم. والتوقف التام عن تناول المشروبات الغازية أو العصائر ذات المحتوى السكر العالي. وكلها أمور في حالة اتباعها تضاعف من قدرة الجسم على حرق الدهون ومن ثم فقدان الوزن.

ويمكن التعرف على أفضل رجيم لإنقاص الوزن وحرق الدهون في التالي :

اليوم الأول

يعتمد رجيم اليوم الأول على التركيز على الفواكه الطازجة . مع عدم إهمال تناول العناصر الغذائية الأخرى. بل يتم تناول المزيد من الفواكه في ذلك اليوم. مع الابتعاد عن الفواكه التي تسبب زيادة في الوزن مثل الموز والتين والتمر . وذلك بسبب السعرات الحرارية العالية في هذه الفواكه. ويتم تناول الفواكه على الإفطار وعلى الغداء والعشاء . مع مراعاة التقليل من النشويات أو البروتينات والدهون في ذلك اليوم.

اليوم الثاني

اليوم الثاني من الرجيم يعتمد على تناول نوع واحد من الفاكهة بالإضافة إلى الحليب كامل الدسم. فمثلًا يمكن تناول التفاح أو البرتقال، كما يمكن في ذلك اليوم تناول الخضراوات والبروتين على الغداء والعشاء ولكن بكميات معقولة. ويمكن كذلك تناول الخضراوات الطازجة على مدار اليوم بجانب الفاكهة والحليب والتي تعد المكون الأساسي في ذلك اليوم خاصة على الإفطار.

اليوم الثالث

يعتمد اليوم الثالث في الرجيم على تناول الخضروات الطازجة طوال اليوم. فكثير من الخضراوات تساعد على إعطاء الشعور بالشبع بسبب الألياف الطبيعية التي تحتوي عليها . كما أن الخضراوات لا تحتوي على سعرات حرارية كبيرة. فعلى سبيل المثال يمكن تناول الخيار، والبروكلي والخس والجزر والكابوتشا طوال اليوم. وفي حالة الرغبة في تناول الخضار المطبوخ فيكون على شكل شوربة خضار في ذلك اليوم.

اليوم الرابع

اليوم الرابع من الرجيم يتم الاعتماد فيه على البروتين الحيواني. بشرط ألا تزيد الحصة التي يتناولها الشخص عن 300 جرام من اللحم الأحمر. كما يمكن استبدال اللحم الأحمر بربع فرخة مشوية، أو صدور الديك الرومي. ويتم تناول شوربة الخضار مع البروتين، كذلك تناول الأرز الأبيض، وفي الإفطار والعشاء يتم تناول الفول بزيت الزيتون. ويمكن في العشاء تناول الفواكه وكوب من الزبادي والتي تعد مهمة في النظام الغذائي الصحي.

اليوم الخامس

في اليوم الخامس يتم التركيز على تناول الخضار والفواكه، وكلما كانت الخضراوات طازجة غير مطبوخة كلما كان ذلك أفضل. فيتم على الإفطار تناول ثمرة تفاح وثمرة برتقال وثمرة موز. بالإضافة إلى حبة خيار وحبة جزر. وفي وجبة الغداء مع تناول البروتين الحيواني مثل السمك أو اللحم يتم تناول السلطة الخضراء بكثرة. ومن ثم بعد الغداء بفترة مناسبة يتم تناول الفواكه مرة أخرى مع الابتعاد عن شرب عصير الفواكه والحرص على تناولها طازجة.

اليوم السادس

في اليوم السادس من الرجيم يتم التنويع في تناول الطعام وعدم التركيز على صنف معين، فيتم تناول الخبز الأسمر والبيض المسلوق واللبنة على الإفطار. وفي الغداء يتم تنازل علبة تونة ، أو قطعة دجاج مشوي، وفي العشاء فاكهة وخضار طازج. وخلال اليوم بين الوجبات يتم تناول الخضراوات والفواكه لتقليل الشعور بالجوع.

اليوم السابع

في اليوم السابع يمكن تناول الأرز الأبيض المسلوق أو الأرز البني على وجبة الغداء، بالإضافة إلى حصة البروتين الحيواني وطبق الشوربة . وعلى الإفطار يتم تناول الفول أو الحمص مع التوست الأسمر والحليب. وعلى العشاء تناول الفاكهة وعدة ثمرات من الخضار الطازج.

تعرفنا على ملامح أفضل رجيم في العالم لإنقاص الوزن وحرق الدهون. كما تعرفنا على أهمية اتباع النصائح مثل ممارسة الرياضة والتوقف عن تناول المشروبات الغازية وغيرها من المواد التي تسبب فساد الرجيم وتقلل من فاعليته.