يعد رجيم البطاطا من أنظمة الرجيم الأشهر والأكثر فعالية في خسارة الوزن الزائد والدهون المتراكمة، وذلك لأنه يقدم للجسم العديد من الفوائد، أهمها وقاية القلب من الإصابة بالأمراض، ونتعرف فيما يلي على رجيم البطاطا بالتفصيل.
ما هو رجيم البطاطا المسلوقة
رجيم البطاطا المسلوقة هو برنامج غذائي لإنقاص الوزن الزائد يعتمد بشكل أساسي على البطاطا المسلوقة، بالإضافة إلى الفواكه والخضراوات لتجنب الإصابة بمشكلات صحية أثناء فترة إتباع الرجيم.
يمتد رجِيم البطاطا المسلوقة في أغلب الحالات من 5 إلى 7 أيام فقط، وذلك يرجع إلى أنه برنامج تخسيس قاسي يعتمد على البطاطا كطبق رئيسي، وبالتالي لا يمد الجسم بكل ما يحتاج من العناصر الغذائية، لكنه يمتلك فعالية كبيرة في فقدان الوزن.
فوائد رجيم البطاطا المسلوقة
تقدم البطاطا المكون الأساسي في رجيم البطاطا المسلوقة مجموعة من الفوائد الصحية، نذكرها فيما يلي:
أولًا تعمل البطاطا على إمداد الجسم بالشعور بالشبع والامتلاء، وذلك نتيجة احتوائها على الكربوهيدرات.
حيث تقوم البطاطا بملئ المعدة، لذك تقلل الشعور الجوع أو الرغبة في تناول الطعام، وبالتالي يقل عدد السعرات الحرارية.
تحتوي البطاطا على مضادات الأكسدة، التي تقوم بتحييد الجذور الحرة التي تتسبب في زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة عند تراكمها.
علاوة على ذلك، فإن البطاطا تحتوي على مجموعة من المعادن والمركبات التي تساهم في تقليل مستوى ضغط الدم، وبالتالي تعمل البطاطا على حماية القلب.
تساهم البطاطا في تحسين صحة الجهاز الهضمي، وذلك لأنها تحتوي على النشا المقاوم الذي يعد مصدرًا مفيدًا لبكتيريا الأمعاء، وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم والتهابات القولون.
بالإضافة إلى ذلك يعد رجيم البطاطا المسلوقة اختيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من حساسية الغلوتين، وذلك لأنها خالية من الغلوتين.
جدول رجيم البطاطا المسلوقة
نقدم لكم فيما يلي نموذج لجدول رجيم البطاطا:
اليوم الأول
الإفطار: 2 حبة بطاطا مسلوقة + كوب من القهوة السوداء.
وجبة خفيفة: حبة من البطاطا المسلوقة الباردة.
الغذاء: 2 حبة من البطاطا المسلوقة المهروسة.
وجبة خفيفة:
العشاء: بطاطا مطهية في الفرن مع رشة ملح، وبدون زيت.
اليوم الثاني
الإفطار: هاش بروانز مخبوز مع كوب من القهوة السوداء بالإضافة إلى ذلك.
وجبة خفيفة: 2 حبة بطاطا مسلوقة باردة.
الغذاء: 2 حبة من البطاطا المطهوة على البخار، مع القليل من الملح بالإضافة إلى ذلك.
وجبة خفيفة: 2 حبة بطاطا مسلوقة باردة.
العشاء: 2 حبة بطاطا مشوية.
اليوم الثالث
الإفطار: بطاطا مقلية مع كوب من الشاي بالإضافة إلى ذلك.
وجبة خفيفة: 3 حبات من البطاطا المسلوقة الباردة.
الغذاء: 3 حبات بطاطا مخبوزة.
وجبة خفيفة: 3 حبات بطاطا مسلوقة باردة.
العشاء: 3 حبات بطاطا مسلوقة مطهوة على البخار مع إضافة القليل من الملح.
اليوم الرابع
الإفطار: 2 حبة بطاطا مسلوقة مع كوب من القهوة السوداء.
وجبة خفيفة: حبة بطاطا مسلوقة باردة.
الغذاء: 2 حبة بطاطا مسلوقة مهروسة.
وجبة خفيفة: حبة بطاطا مطهوة على البخار وميتم تقطيعها إلى شرائح.
العشاء: بطاطا مطهوة بالفرن مع القليل من الملح فقط.
اليوم الخامس
الإفطار: هاش بروانز مخبوز + كوب من القهوة السوداء.
وجبة خفيفة: 2 حبة بطاطا مسلوقة باردة.
الغذاء: 2 حبة بطاطا مسلوقة مطهوة على البخار مع إضافة القليل من الملح.
وجبة خفيفة: 2 حبة بطاطا مسلوقة باردة.
العشاء:2 حبة بطاطا مشوية.
اليوم السادس
الإفطار: بطاطا مقلية مع كوب من الشاي بالإضافة إلى ذلك.
وجبة خفيفة: 3 حبات بطاطا مسلوقة باردة.
الغذاء: 3 حبات بطاطا مخبوزة.
وجبة خفيفة: 3 حبات بطاطا مسلوقة باردة.
العشاء: 3حبات بطاطا مسلوقة مطهوة على البخار مع إضافة القليل من الملح.
اليوم السابع
الإفطار: بطاطا مقلية + كوب من الشاي.
وجبة خفيفة: آيس كريم.
الغذاء: وجبة مفتوحة.
وجبة خفيفة: فواكه.
العشاء: حبات بطاطا مسلوقة مطهوة على البخار مع القليل من الملح بالإضافة إلى ذلك.
قواعد رجيم البطاطا
يجب الالتزام بالقواعد التالية من أجل الحصول على أفضل النتائج:
أولًا يجب تناول البطاطا بالطهي بطرق صحية، مثل السلق أو الشوي.
لا يجب تناول البطاطا المقلية أثناء فترة الرجيم بالزيوت المهدرجة.
كذلك يسمح بتناول المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب فقط.
عدم إضافة أي من المنكهات الصناعية إلى البطاطا.
الاكتفاء بإضافة الملح والفلفل إلى البطاطا.
بالإضافة إلى ذلك يسمح بتناول مشروب الشاي أو القهوة السوداء دون إضافة سكر أو كريمة.
الكمية المسموح بتناولها من البطاطا خلال اليوم الواحد في أثناء فترة الرجيم هي 1 – 2.3 كيلو جرام من البطاطا الصحية.
عدم ممارسة التمارين الرياضية أثناء فترة الرجيم، ويستثنى من ذلك المشي لمدة نصف ساعة بالإضافة إلى ذلك.
علاوة على ذلك، ممنوع تناول البطاطا الحلوة أثناء رجيم البطاطا، ويقتصر الرجيم على البطاطا المالحة فقط.
يمنع أصحاب الأمراض وخاصة الأمراض المزمنة كذلك من إتباع هذا الرجيم.
أخيرًا لا يتم تطبيق رجيم البطاطا سوى مرة كل شهرين.
