يعد شهر رمضان المبارك فرصة مثالية من أجل خسارة الوزن الزائد، وذلك بفضل الانقطاع عن تناول الطعام لعدد ساعات طويلة، فعند الالتزام بنظام غذائي بسيط مع عدد ساعات الصيام يساعد ذلك على خسارة الوزن سريعًا، لذا سنتعرف خلال الفقرات التالية على رجيم رمضان بدون حرمان لخسارة أكثر من 5 كيلو في أسبوع واحد.
رجيم رمضان بدون حرمان
إفطار اليوم الأول:
طبق من شوربة الخضروات.
شريحتين من اللحم المشوي أو المسلوق.
طبق كبير من السلطة الخضراء، والتي تحتوي على (خيار، خس، فلفل ألوان، بقدونس، بصل، ضيفي الخل والليمون للسلطة).
سحور اليوم الأول:
كوب زبادي خالي الدسم.
شريحة من الجبن الأبيض خالي الدسم أو جبن قريش.
3 ملاعق من الفول بالليمون يدون زيت.
ربع رغيف أسمر أو خبز الشوفان.
إفطار اليوم الثاني:
طبق من شوربة البروكلى مع المشروم بدون كريمة، يمكنك استخدام لبن خالي الدسم.
3 ملاعق من المكرونة المطبوخة.
4 أصابع من الكفتة المشوية، أو كفتة مع صوص طماطم ولكن دون أي مادة دهنية.
سحور اليوم الثاني:
بيضة مسلوقة.
طبق كبير بأي كمية من السلطة الخضراء.
كوب من الزبادي خالي الدسم.
إفطار اليوم الثالث:
شوربة عدس بغير زبدة أو دهون.
2 شريحة من فيليه الدجاج المشوي.
طبق كبير من سلطة خيار مع الزبادي، ويمكنك استبدالها بالسلطة الخضراء العادية.
سحور اليوم الثالث:
طبق كبير من السلطة الخضراء.
شريحة جبن شيدر خالي الدسم.
توست أسمر أو ربع رغيف من خبز الشوفان.
إفطار اليوم الرابع:
طبق من شوربة لسان العصفور بغير مادة دهنية.
3 قطع كباب مطبوخة مع الصنوبر.
4 ملاعق من الخضار السوتيه.
سحور اليوم الرابع:
2 بطاطس مسلوقة.
خيار أو خس كابوتشا بأي كمية، أو طبق من السلطة الخضراء.
إفطار اليوم الخامس:
طبق شوربة خرشوف، يمكنك استبدال نوع الشوربة بأي نوع آخر تفضلينه.
قطعتين من الستيك المشوي.
خضار سوتيه أو مشوي.
طبق من السلطة الخضراء.
سحور خامس يوم:
مهلبية قمر الدين أو بطعم أي فاكهة أخرى تحبيها، ولكن بدون سكر، يمكنك استخدام سكر الدايت واحرصي على أن يكون خالي من مادة الاسبرتام.
كوب من عصير الفواكه بدون سكر.
